Menurunkan berat badan memang bukanlah hal yang mudah untuk dilakukan. Tidak sedikit jumlah orang yang mengalami stress akibat dari diet, dimana sudah menjalani berbagai pantangan makanan, menahan lapar dan hal menyiksa lainnya yang dianggap dapat menurunkan berat badan, namun diet yang sudah dilakukan ternyata hanya menurunkan sedikit berat badan atau bahkan tidak berkurang sama sekali. Hal ini terjadi dikarenakan diet yang dilakukan secara asal – asalan dan akhirnya berdampak buruk bagi Kesehatan tubuh dan juga pikiran yang berujung stress.
Pada awalnya, stress membuat nafsu makan berkurang. Namun, stress yang kronis berkelanjutan dan jangka panjang justru dapat meningkatkan rasa lapar dan nafsu makan yang pada akhirnya menyebabkan diet gagal.
Tingginya kadar Kortisol pada tubuh dapat meningkatkan kadar insulin sehingga membuat tubuh mendambakan makanan yang manis dan berlemak tinggi. Hal ini juga menyebabkan penambahan berat badan, tekanan darah tinggi, kolestrol, diabetes, kelelahan dan juga sulit dalam berkonsentrasi.
Meski begitu, yuk simak tips diet sehat anti stress berikut yang dapat menurunkan berat badan tanpa harus menyiksa badan;
- Mengurangi Konsumsi Manis
Makanan atau minuman manis yang tinggi gula dapat membuat kita ketagihan dan akan menciptakan siklus yang berulang – ulang. Mengonsumsi gula juga dikaitkan dengan tingkat kortisol alias hormon stres yang lebih tinggi pada orang yang mengalami obesitas.
Meski begitu, tetap ada makan makanan manis yang aman dikonsumsi Ketika diet dan tentunya juga menyehatkan, seperti buah – buahan dan juga cemilan sehat untuk diet yang rendah kalori , low sugar dan Guilt Free.
- Penuhi Kebutuhan Makanan Yang Tepat Ketika Diet
Mengkonsumsi sayuran dapat membantu menurunkan kadar kortisol yang ada pada tubuh dan akhirnya mengilangkan stress. Ketika menjalani diet, mengonsumsi makanan yang tinggi serat atau High Fiber juga dapat membantu melancarkan pencernaan sehingga mengurangi perut buncit.
Jenis makanan sehat lainnya seperti, telur, keju, dark chocolate, green tea, buah nanas, tahu, salmon, kacang-kacangan, dan biji-bijian juga diketahui dapat membuat kita merasa kenyang lebih lama dan meningkatkan serotonin.
- Mengkonsumsi Susu
Mengonsusi segelas susu hangat sebelum tidur dapat membantu mengurangi stress dalam tubuh. Senyawa yang ada di dalam susu, khususnya triptofan dan melatonin dapat membantu kita tidur lebih nyenyak.
Yang perlu diingat ketika sedang diet adalah memilih susu bebas lemak agar berat badan tidak bertambah.
- Konsumsi Karbohidrat Kompleks
Ketika diet, tubuh kita tentunya juga membutuhkan asupan karbohidrat kompleks. Hal ini dikarenakan tubuh memerlukan waktu lebih lama dalam mencerna karbohidrat kompleks, sehingga membuat kita cenderung melepaskan pasokan hormon serotonin lebih stabil.
Kita bisa mengonsumsi karbohirat kompleks dari beras merah, roti gandum, pasta gandum utuh, atau oatmeal.
Jenis karbohidrat ini dapat membuat gula darah lebih stabil dan perut kenyang lebih lama, sehingga akan menahan keinginan kita untuk nyemil.
- Minum Banyak Air Putih
Ketika diet, kita perlu minum banyak air putih. Menjaga tubuh tetap terhidrasi selalu dapat membantu mengontrol hormon dan Tingkat stress selama menjalani proses diet. Cobalah untuk minum air 1,5 – 2 Liter dalam 1 hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi, karena jika tubuh mengalami dehidrasi kortisol akan meningkat dan akan membuat tubuh kita menjadi stress.
Selain itu, kualitas tidur yang baik dan rutin olahraga setidaknya 3-4 kali dalam seminggu perlu diimbangi selama diet.